Hoe om gewicht te verliezen op de juiste voeding. Hoeveel kun je afvallen?

Hoe om gewicht te verliezen op de juiste voeding en is het echt mogelijk? We zullen hier vandaag over praten.

Gezonde voeding is voeding die zorgt voor groei, normale ontwikkeling en vitale activiteit van een persoon, die bijdraagt aan het versterken van zijn gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Het volgen van een gezond voedingspatroon, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, vermindert het risico op chronische ziekten zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Een gezond voedingspatroon heeft invloed op alertheid en prestaties.

De principes van goede voeding

Goede voeding helpt om prestaties op peil te houden, de levensverwachting te verhogen, een normaal gewicht te behouden en verschillende ziekten te voorkomen.

Je kunt op elke leeftijd overstappen op PP, maar dit moet geleidelijk gebeuren, zodat het geen stress voor het lichaam wordt. Om ervoor te zorgen dat het lichaam alle voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor normaal functioneren, is het noodzakelijk om zich te houden aan de basisregels van PP:

1. De voeding moet evenwichtig en gevarieerd zijn;
2. Het is noodzakelijk om meer groenten en fruit in het dieet op te nemen;
3. Let op het drinkregime;
4. Eet vaak, maar in kleine porties;
5. Kauw goed op voedsel;
6. Eet niet later dan 3 uur voor het slapengaan.

Met PP is het noodzakelijk om het caloriegehalte van voedsel en uw gewicht te controleren. ⅓ van de geconsumeerde vetten moet verzadigd zijn, dat wil zeggen dierlijke en vaste plantaardige vetten, de rest ⅔ - onverzadigde, vloeibare vetten. Bij het consumeren van zuivelproducten is het beter om de voorkeur te geven aan producten met een laag vetgehalte.

Het dieet zou meer groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten moeten bevatten, aangezien 50-60% van alle energie die het lichaam uit dit voedsel haalt. Beperk je tot 30-40 gram enkelvoudige koolhydraten: suiker, honing, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken. Beperk ook uw consumptie van keukenzout en gebruik gejodeerd of roze zout.

Het lichaam moet voldoende vitamines krijgen die nodig zijn voor zijn normale werking.

Het is niet moeilijk om de regels van de PP te volgen, het belangrijkste is dat het een onderdeel wordt van een gezonde levensstijl, een gewoonte.

Hoe om gewicht te verliezen op de juiste voeding?

Het dieet voor PP hangt af van het type menselijke activiteit, woonplaats, levensstijl. Het zal moeilijk zijn om gewicht te verliezen met slechts één goed dieet. De redenen voor gewichtstoename zijn voor iedereen anders, daarom moet u individueel en op verschillende manieren van overtollig gewicht afkomen.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het door de jaren heen opgebouwde gewicht niet snel zal verdwijnen. In de meeste gevallen hebben mensen complexe psychotherapie nodig. Ze zullen moeten leren om op een nieuwe manier te leven, stressvolle situaties te elimineren, indien mogelijk, hun problemen aan te pakken zonder vast te lopen. Je zult moeten nadenken over een complex van fysieke activiteiten. Dit kunnen zijn: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, sporten in de sportschool of thuis. De ladingen moeten worden gekozen rekening houdend met de gezondheidstoestand, het gewicht en andere belangrijke factoren.

Goede voeding - hoe 10 kg te verliezen

10 kg per maand afvallen is goed mogelijk als je de juiste voeding kiest. Het belangrijkste is dat de extra kilo's geleidelijk en zonder schade aan de gezondheid verdwijnen.

Er zijn veel diëten, ik stel er een aantal voor:

Gestreept dieet

Met dit dieet gaat het gewicht weg en komt het niet meer terug.

Zijn principes:

1. Kefir-dagen moeten worden afgewisseld met caloriearme dagen. Dit maakt het mogelijk om het menu te diversifiëren en maakt het gemakkelijker om het dieet te verdragen;
2. "Witte" dagen moeten worden afgewisseld met "gekleurde" dagen. Op "witte" dagen hoeft u alleen kefir te gebruiken met een vetgehalte van niet meer dan 1% - tot 2 liter per dag. Op andere dagen kun je ander voedsel eten, maar zorg ervoor dat het caloriegehalte niet hoger is dan 1500 kcal per dag.

U kunt in het dieet opnemen:

1. Eieren;
2. Zuivelproducten;
3. Vlees, gevogelte;
4. Vis;
5. Boekweit, havermout, gekookt in water;
6. Roggebrood;
7. Vruchten;
8. Groenten;
9. Bessen;
10. noten;
11. Zwarte en groene thee.

Het gestreepte dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal, nieren, jicht, tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Voorbeeldmenu

Op een witte dag kan het menu er als volgt uitzien:

• Overdag moet je 2 liter kefir drinken, anders kan niet;
• De hele dag kun je 1, 5 liter kefir drinken, 100 g havermout gekookt in water eten als ontbijt;
• Drink gedurende de dag 2 liter kefir, eet voor het avondeten 150 g kippenvlees en verwijder de schil;
• Je kunt 1, 5 liter kefir per dag drinken, 1 appel of grapefruit eten.

"Gekleurde dagen" zijn zeer divers.

• Ontbijt: 200 g boekweitpap, gekookt in water, een kopje groene thee;
• Lunch: Een portie kippenbouillonsoep, 200 g gekookt kippenvlees, groentesalade;
• Diner: 200 g gestoomde groenten en vis.

Het is erg belangrijk om op de juiste manier uit het dieet te stappen: eet gedurende 2 weken gezond voedsel waarvan het caloriegehalte niet hoger mag zijn dan 1500 kcal.

Het dieet van een tv-presentator

Dit dieet is een persoonlijke ontwikkeling van een arts en een populaire tv-presentator. Collega's die gespecialiseerd zijn in diëtetiek hielpen haar bij het samenstellen van de menukaart. Om met de gewoonte van het eten van junkfood om te gaan, worden kant-en-klare voedselpakketten aangeboden aan diegenen die willen afvallen.

Dieet principes

Afgewerkte producten worden in dozen verpakt en verzonden naar mensen die willen afvallen. Voor gebruik moeten ze worden opgewarmd, ontdooid of met kokend water worden gegoten. Gedurende 6 dagen moet je eten in overeenstemming met de aanbevelingen van Malysheva. De laatste dag van de week is het lossen. Het dieet is ontworpen voor een maand. Calorieën moeten met grote zorg worden geteld. Vrouwen hebben 1200 kcal per dag nodig, mannen - 1500 kcal.

Mannen moeten, naast de hoofdmaaltijden, 's middags eten. Vrouwen die zijn afgevallen, kunnen groenten en fruit aan hun dieet toevoegen. Het is noodzakelijk om een waterdieet te volgen, 2 liter water per dag te drinken, en het meeste is beter om 's ochtends te drinken.

U moet 4-5 keer per dag eten, waarbij u zich strikt aan het tijdschema houdt. Ontbijt - om 8 uur 's ochtends, 2e ontbijt - om 11 uur, lunch - om 13. 00 uur, afternoon tea - om 16. 00 uur, diner - om 19. 00 uur. Kauw voedsel grondig. Minimaliseer enkelvoudige koolhydraten. U kunt volkoren brood en ontbijtgranen in uw dieet opnemen. Tijdens de lunch zou eiwitrijk voedsel de overhand moeten hebben. Breng salades op smaak met plantaardige olie, beperk dierlijke vetten. Minimaliseer zout. Om de smaak van het gerecht te verbeteren, kunt u op smaak brengen met citroensap. Tijdens het dieet is het verboden om alcoholische dranken te consumeren.

Groenten, kruiden, paddenstoelen kun je onbeperkt eten. Beperkte hoeveelheden gevogelte, zeevruchten, aardappelen, gefermenteerde melkproducten zonder vetgehalte, eieren, noten, ander fruit dan bananen, olijfolie, granen en peulvruchten zijn toegestaan. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, kun je een glas kefir drinken.

Het dieet is gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap en borstvoeding, in aanwezigheid van chronische ziekten, onder de 16 jaar, tijdens krachttraining.

Voorbeeldmenu

1e dag

• Ontbijt: gekookt ei, appel, boekweit, wortelsalade;
• 2e ontbijt: Kwarkbraadpan met zure room, groene thee, gedroogd fruit;
• Lunch: Gestoomd rundvlees, gekookte bloemkool, rozenbottelbouillon;
• Middagsnack: Grapefruit;
• Diner: Gebakken appel met kaneel, gestoofde kool met courgette.

2e dag

• Ontbijt: Havermout met bessen, melk;
• 2e ontbijt: Salade met kwark en pruimen, zwart brood;
• Lunch: Pilaf met kip, salade met kool, tomaten, kruiden, rozenbottelbouillon;
• Middagsnack: Kwark, een half glas yoghurt;
• Diner: Kabeljauwkoekjes, gekookte sperziebonen.

3e dag

• Ontbijt: stoomomelet, wortel en appelsalade;
• 2e ontbijt: Appel;
• Lunch: Groentebouillon, kipfilet met bonen;
• Middagsnack: Gestoofde kool met wortelen en appels;
• Diner: magere kwark.

4e dag

• Ontbijt: Groene erwten, gekookt rundvlees, roggebrood;
• 2e ontbijt: Vinaigrette, roggebrood;
• Lunch: Salade met kool en wortelen, gekookte vis, rozenbottelbouillon;
• Middagsnack: Appel, walnoten;
• Diner: Curd - wortelbraadpan met zure room.

5e dag

• Ontbijt: Havermout met rozijnen en pruimen;
• 2e ontbijt: Courgettepuree met aubergine;
• Lunch: Groenten, gekookte vis, rozenbottelbouillon;
• Middagsnack: Groentepilaf;
• Diner: magere kwark.

6e dag

• Ontbijt: Ei, plakje kaas, doperwtjes;
• 2e ontbijt: gebakken aardappelen, zuurkool, uien;
• Lunch: Erwtensoep, gestoofde courgette met wortel, kipfilet, zwart brood;
• Middagsnack: een glas kefir;
• Diner: Kwark, gebakken broccoli.

7e dag

• Ontbijt: gerstpap, gestoofde wortel, appel;
• 2e ontbijt: Sinaasappel;
• Lunch: Gestoofde kool met vlees, appel;
• Middagsnack: Kwark, kruiden;
• Diner: gekookte bonen en vis.

fractioneel dieet

Het maakt het mogelijk om overdag geen honger te voelen en niet te passeren. Als gevolg hiervan verdwijnt overgewicht zonder enige moeite.

Dieet principes:

• Eet 6 keer per dag kleine maaltijden. Naast de hoofdmaaltijden moeten er 2 snacks zijn;
• Overdag mag de grens van 2000 kcal niet overschreden worden. De minimumdrempel is 1200 kcal;
• Het is verboden om schadelijke producten te eten;
• Het is noodzakelijk om gedurende de dag 2 liter water te drinken. Je kunt thee en koffie drinken, maar zonder suiker.

Je kunt groenten, fruit, kruiden, bessen, magere zuivelproducten, mager vlees en gevogelte, vis eten.

Het is verboden om snoep, gebak, gerookt voedsel, gefrituurd voedsel, fastfood, halffabrikaten, noten, varkensvlees, lamsvlees, spek, soja, peulvruchten, gedroogd fruit, koolzuurhoudende dranken te eten.

Voorbeeldmenu

1e dag

• Ontbijt: Havermout gekookt in water;
• 2e ontbijt: Fruit, hazelnoten;
• Lunch: Bieten-wortelsalade, tomaat, brood;
• Middagsnack: Yoghurt met bessen en fruit;
• Diner: Halve kipfilet, groentesalade. Voor het slapengaan - een glas kefir.

2e dag

• Ontbijt: omelet, koffie, brood;
• 2e ontbijt: Tomaten-komkommersalade;
• Lunch: Roomsoep met champignons en room, gekookt kalfsvlees;
• Middagsnack: Fruit met zure room;
• Diner: Groentesalade, roggebrood. Voor het naar bed gaan - een glas melk.

3e dag

• Ontbijt: Boekweit met melk;
• 2e ontbijt: fruit, honing;
• Lunch: Soep met gehaktballen, groentesalade, roggebrood;
• Middagsnack: Kwarkbraadpan met gedroogd fruit;
• Diner: Pilaf, thee. Voor het naar bed gaan - een glas melk.

4e dag

• Ontbijt: griesmeel, brood, thee;
• 2e ontbijt: Zelf fruit;
• Lunch: gestoomde kalkoen, groentesalade;
• Middagsnack: Cacao met melk;
• Diner: spaghetti, thee. Voor het slapengaan - een glas kefir.

5e dag

• Ontbijt: Havermout, een plakje fetakaas, een glas vers geperst sinaasappelsap;
• 2e ontbijt: Fruit;
• Lunch: Kip, groenten, roggebrood;
• Middagsnack: Bessen met zure room;
• Diner: Rijst, groentesalade, gekruid met citroensap. Voor het slapengaan - een glas kefir.

6e dag

• Ontbijt: Roerei, een plakje kaas, thee, brood;
• 2e ontbijt: Tomaat, gekookt ei;
• Lunch: Kippensoep, roggebrood;
• Middagsnack: Yoghurt met fruit;
• Diner: groentesalade, gestoomde vis. Voor het naar bed gaan - een glas gefermenteerde gebakken melk.

7e dag

• Ontbijt: Gekookte kip;
• 2e ontbijt: dieetkoekjes, kefir;
• Lunch: Ham, groentesalade;
• Middagsnack: Banaan, gefermenteerde gebakken melk;
• Diner: Erwtenpuree, kalfsvlees. Voor het naar bed gaan - een glas melk.

Het dieet heeft zijn voordelen: tijdens het dieet gaat er vet verloren, geen spiermassa. Voeding is in balans. Hoewel het gewicht langzaam verdwijnt, is het resultaat stabiel. Het caloriegehalte is verminderd, maar door frequente maaltijden wordt geen honger gevoeld. Patiënten met diabetes mellitus kunnen een fractioneel dieet volgen. Hiermee stijgt de bloedsuikerspiegel niet sterk.

Engels dieet

Het omvat de opname in het dieet van voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid eiwitten, vezels en een minimum aan enkelvoudige koolhydraten bevatten.

Het dieet moet worden gestart vanaf 2 vastendagen om het programma voor gewichtsverlies correct in te voeren. Drink op deze dagen meer water, melk of kefir. Meerdere sneetjes volkorenbrood zijn toegestaan. Voedsel kan worden gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd. Gefrituurd en gerookt voedsel is verboden. Je moet een beetje zout - een beetje, en om de smaak te verbeteren, kun je citroensap of een beetje kruiden toevoegen.

Drink 's ochtends, een half uur voor de maaltijd, een glas gewoon water. Het diner dient uiterlijk 19. 00 uur te zijn. Drink een eetlepel olijfolie voor het slapengaan. Het is noodzakelijk om zich strikt aan het vastgestelde regime te houden.

Tijdens vastendagen kunt u kefir, magere melk, tomatensap drinken. Op eiwitdagen is er heek, koolvis, mager rundvlees. Op groentedagen - courgette, aubergines, tomaten, paprika's, witte kool, komkommers, bieten. Het is toegestaan om greens te gebruiken: peterselie, basilicum, tijm, oregano, selderij, asperges, sla. Van fruit kun je appels, sinaasappels, kiwi's eten. Van snoep - honing. Brood - zemelen, rogge, havermeel. Het is toegestaan om groene en kruidenthee te drinken, natuurlijke koffie. Drink meer water.

Het dieet bestaat uit 3 fasen, die naar eigen inzicht kunnen worden afgewisseld.

1e etappe

De eerste fase omvat 2 vastendagen, waarin het is toegestaan om melk te drinken en brood te eten.

Drink voor het ontbijt een glas melk en eet 150 g gedroogd brood. Tijdens de lunch - drink een glas melk. Voor het avondeten - drink een glas melk en eet 150 g gedroogd brood

Duur van de etappe - 1 dag. 's Avonds drink je een glas tomatensap zonder zout.

2e etappe

• Ontbijt: Brood met honing en noten, groene thee;
• Lunch: 200 g visbouillon, gekookte kip, 3 el. ik. gekookte groene erwten, volkoren brood;
• Middagsnack: een glas melk of groene thee;
• Diner: gekookt ei, een plakje gekookt rundvlees.

De etappe duurt 2 dagen.

3e etappe

• Ontbijt: 2 appels of een sinaasappel;
• Lunch: Groentesoep, gestoofde groenten, brood;
• Snack: 2 soorten fruit;
• Diner: Groentesoep, groene thee.

De etappe duurt 2 dagen.

Tijdens het verlaten van het dieet voor ontbijt, lunch en diner, moet u 200 g kefir en kwark consumeren.

Een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen, tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Komkommer dieet

Het dieet is erg populair, aangezien komkommers voor 90% uit water bestaan en slechts 16 kcal per 100 g product bevatten. Hoewel het "komkommer" wordt genoemd, betekent dit niet dat je alleen komkommers hoeft te eten. Je kunt maar één dag komkommers eten en water drinken, wat als lossen wordt beschouwd. Gedurende deze dag kunt u 0, 5 - 1 kg overtollig gewicht verliezen.

Het dieet kan 7 of 14 dagen worden voortgezet. Op dit moment zullen komkommers het hoofdvoedsel zijn. U kunt het menu aanvullen met groenten, fruit, kefir, eiwitproducten.

Voorbeeldmenu voor 3 dagen

• 1e dag: Overdag mag je 1, 5 kg komkommers en 0, 5 kg tomaten eten. Je kunt er een salade van maken. Je kunt het vullen met plantaardige olie en citroensap. Je moet het verdelen in 6 recepties. Drink voor het avondeten een glas magere kefir.
• 2e dag: Overdag moet je 1, 5 kg komkommers eten. Voeg voor lunch en diner een gekookt ei toe aan de komkommers.
• 3e dag: Naast komkommers kun je andere groenten eten - kool, wortelen, radijs, sla. Komkommers van de totale massa moeten ⅔ zijn. 's Avonds mag je 150 g kwark eten.

Als het dieet met 7 dagen mag worden verlengd, kan de resterende 4 dagen het volgende menu worden gebruikt:

4e dag

• Ontbijt: een komkommer, een plakje kaas, een plak volkorenbrood, een glas groene thee zonder suiker;
• Lunch: 2 komkommers, 1 ei;
• Diner: Salade: komkommer, ui, dille, gekruid met olijfolie. Een glas kefir.

5e dag

• Ontbijt: Komkommer, roerei, kruidenthee zonder suiker;
• Lunch: 2 komkommers, 100 g rijst, gebakken vis, groene thee zonder suiker;
• Diner: 2 komkommers, een glas yoghurt.

6e dag

• Ontbijt: Komkommer, toast, groene thee;
• Lunch: 2 komkommers, gestoofde groenten;
• Diner: Salade met komkommer en tomaat, gekruid met plantaardige olie, een glas kefir.

7e dag

• Ontbijt: Komkommer, 2 plakjes magere kaas, groene thee;
• Lunch: Groentesoep zonder aardappelen, 2 komkommers, vis gebakken in folie;
• Diner: 2 komkommers, 200 g kwark, sinaasappel.

Vitaminen moeten tijdens het dieet worden ingenomen.

Goede voeding - hoeveel u kunt afvallen

Alle voedingsdeskundigen zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is om af te vallen op de PP, maar het zal niet zo snel gaan als we zouden willen.

Bij een uitgebalanceerd dieet moet je calorieën tellen. Als gezond voedsel in onbeperkte hoeveelheden wordt gegeten, worden overtollige calorieën in vet afgezet. Voor een vrouw is 1500 - 2000 kcal per dag nodig, voor mannen - 2500 kcal. Maar men moet begrijpen dat het caloriegehalte niet tot kritische niveaus kan worden teruggebracht. Voor vrouwen is het 1200 kcal, voor mannen - 1500 kcal. Het lichaam heeft energie nodig om vitale hulpbronnen in stand te houden. Bij een gebrek aan energie haalt het lichaam het uit spierweefsel.

Het is beter om calorieën te tellen bij het opstellen van een menu. Alle verpakkingen bevatten informatie over het caloriegehalte van het product. Of u kunt een gedetailleerde tabel met de energiewaarde van producten gebruiken.

Het resultaat van afvallen hangt van veel factoren af:

• Toevoegingstype;
• Natuurlijke stofwisseling;
• De mate van lichamelijke activiteit;
• Naleving van het dieet;
• Het aantal verbruikte en verbruikte calorieën.

Met aanzienlijk overgewicht kunt u in de eerste maand tot 10 extra kilo's kwijtraken. Daarna zal het gewicht langzamer afnemen.

Met een klein overschot aan vet daalt het gewicht niet zo snel. In de eerste maand kan het resultaat 2-4 kilogram zijn.

Is het mogelijk om af te vallen op PP zonder te sporten?

Wanneer een persoon gewicht verliest, gaat niet alleen vet verloren. Allereerst gaan de opgehoopte gifstoffen weg, dan de vloeistof, daarna - de spiermassa en last but not least - het vet.

Als je hoopt dat je alleen kunt afvallen met behulp van een uitgebalanceerd dieet zonder fysieke inspanning, dan zal de huid verslappen en dit zal waarschijnlijk niemand leuk vinden.

Om geen spiermassa te verliezen, is het noodzakelijk om te sporten en ten minste 30% van de totale hoeveelheid geconsumeerde eiwitten te consumeren.

Lichamelijke activiteit omvat: dagelijks wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen.

Met PP en kleine lichamelijke inspanning kun je tot 5 kg overgewicht kwijtraken.